「毎食、手作りじゃなきゃ」を手放す。市販・惣菜・レトルトの上手な使いどころ

昨晩も睡眠不足でフラフラな中、SNSのきれいな離乳食を見て「私ってダメなのかな…」と落ち込んだ夜はありませんか？ 惣菜コーナーの前で「これを出したら手抜きかな」と手が止まり、無理して作って余計に疲れてしまう——。

「毎食、手作り」は、体調と時間に余裕がある日にできればいいことで、義務ではありません。市販の惣菜・冷凍食品・レトルトを使うのは、家族の食事を止めないための、まっとうな選択です。

📊 無理なく続けることが大切（厚生労働省「授乳・離乳の支援ガイド」の考え方より） 子どもの食事は、毎回の完璧なバランスより、いろいろな食品に慣れることと、無理なく継続できることが重視されています。作り手が疲れきってしまう形は、望ましくないとされます。

「市販に頼る日」の栄養の整え方

市販のおかずは野菜や汁物が不足しがちですが、ひとつ足すだけで十分カバーできます。

• 汁物を1つ。 インスタントの味噌汁やスープに、冷凍野菜を入れるだけ。
• 野菜を1品。 カットサラダ、洗っただけのミニトマト、レンジで温める冷凍ブロッコリー。
• 果物か乳製品を1つ。 バナナ、みかん、ヨーグルト。

「主菜は市販、汁物と野菜だけ足す」で、1食としては十分に成立します。

表示を見るときのポイント（気になる人向け）

• 幼児が食べるなら、味が濃すぎないか（食塩相当量）を軽く確認
• アレルギー表示（特定原材料）は必ずチェック
• 神経質になりすぎず、「たまに使うなら大きな問題はない」くらいの気持ちで

まとめ

• 「毎食手作り」は義務ではない。市販品は食事を止めないための選択
• 市販に頼る日は「汁物・野菜・果物か乳製品」を一品足すと栄養は整う
• 気になる人は食塩相当量とアレルギー表示だけ見る
• 作り手が疲れきる形が、いちばん避けたいこと