小学生なのに寝ない・朝起きない。夜、疲れ果てているあなたへ

SNSで見る「ちゃんと規則正しくできているご家庭」と比べてしまい、ため息をつく夜はありませんか？「歯みがきして」「早く寝て」と何度も言ってやっと寝かせたのに、朝は「起きて」と10回言っても起きず、最後は怒鳴ってしまう。毎朝毎晩この攻防が続くと、睡眠不足の心と体は先に疲れ果ててしまいますよね。

小学生になっても、寝つきや起床は簡単には整いません。この年代は体内時計がやや後ろ倒しになりやすく、言葉で言うだけで解決するものでもないのです。あなたの声かけが足りないからではなく、体のリズムと、まだ発達途中の自己管理力の問題です。

📊 生活リズムは環境づくりで整える（文部科学省の情報より） 文部科学省は、子どもの生活リズムを、朝の光・朝ごはん・活動量など、家庭と地域の環境づくりで支えることをすすめています。叱って直すものではなく、自然に整う仕組みを作るという考え方です。

攻防を減らす、力の抜き方

• 「起きる時刻」だけ死守する。 早く寝かせるより、朝起きる時間を固定するほうがリズムが整いやすくなります。眠くても起こし、朝ごはんと光で体を起こす。
• 声かけを「回数」から「仕組み」に変える。 目覚まし時計を本人に持たせる、寝る前の流れを表にして貼る。親が毎回言う役から降りる練習期です。
• できない日を減点しない。 週の半分できていれば十分。全部できる日を目指すと、親も子も消耗します。
• 夜のスクリーンを早めに切り上げる。 寝る前の強い光は寝つきを悪くします。時間で区切るルールを、本人と一緒に決める。

最後に

毎晩・毎朝この攻防に向き合っているのは、それだけで根気のいることです。うまくいかない日があって当然で、それであなたの評価は決まりません。

今日、少しだけ早く布団に入れたら、それで前進です。

まとめ

• 小学生でも寝つき・起床は整いにくい。体内時計と自己管理力の発達途中の問題
• 就寝より「起床時刻」を固定する。朝の光と朝ごはんで起こす
• 声かけの回数を減らし、目覚まし・流れの表など仕組みに移す
• 週の半分できれば十分。できない日を減点しない