ワンオペの「頼る」を、罪悪感なくカレンダーに入れる

「まだ頑張れる」「これくらいで人に頼るのは申し訳ない」。そう思っているうちに、ある日ぷつんと切れて、動けなくなる。ワンオペでよくあるパターンです。

頼ることを「限界がきたらやること」にしておくと、たいてい間に合いません。限界の状態では、預け先を調べる気力も、予約する余裕もないからです。だから提案したいのは、まだ大丈夫なうちに「頼る日」を予定として先に入れておくことです。

📊 休息のための一時預かりは、理由を問わず使えます（こども家庭庁より） 一時預かりやファミリー・サポート・センターは、就労だけでなく、保護者のリフレッシュや休息を理由に利用できます。こども家庭庁は、負担が集中する前の利用をすすめています。

「頼る日」を予定にする

• 月に1回でいいので、カレンダーに「預ける日」を先に書く。 一時預かり、ファミサポ、ベビーシッター、実家。用事がなくても、その日は自分が休む日にする。
• 予約が要るものは、当日いきなり使えないと知っておく。 ファミサポや一時預かりは事前登録・事前予約が基本。元気なうちに登録を済ませる。
• 「何をするか」は決めなくていい。 寝る、ぼんやりする、ひとりでごはんを食べる。それで十分な収穫です。

罪悪感が出てきたら

• 頼ることは、子どもを手放すことではありません。あなたが回復して、笑顔で関われる時間を増やすための行動です。
• 「これくらいで」と思うその基準は、たいてい厳しすぎます。しんどいと感じている時点で、頼っていいラインを超えています。
• 頼れる親は、子どもにとって「困ったら人に頼っていい」を見せている親でもあります。

まとめ

• 頼るのを「限界がきたらやること」にすると間に合わない
• まだ大丈夫なうちに、月1でも「預ける日」をカレンダーに先に入れる
• 予約が要るサービスは、元気なうちに事前登録を
• 頼るのは回復のための行動。罪悪感の基準は、たいてい厳しすぎます